Пилатес е сред тренировките, които съчетават контрол, концентрация и плавно натоварване. Много хора започват с упражнения на постелка, но след време усещат, че им е нужна повече разновидност, за да поддържат интереса и да натоварват тялото по различен начин. Именно тук помощните средства влизат в добра роля.
Добре подбраните уреди за пилатес могат да направят домашната тренировка по-интересна и по-функционална. Те внасят съпротивление, подпомагат стабилността и дават повече възможности за работа върху различни мускулни групи. Добрата новина е, че за тренировки вкъщи не се налагат големи машини или специално обособено помещение. Няколко базови пособия са напълно достатъчни за добър старт.
Кои уреди са най-подходящи за тренировки вкъщи?
Когато подреждате малък кът за пилатес, има смисъл да започнете с най-практичните решения, които не заемат много място и влизат лесно в употреба.
Пилатес ринг
Това е лек обръч с дръжки, който се използва при упражнения за ръце, крака и централна част на тялото. Подходящ е за добавяне на контролирано натоварване и за работа върху стягане и стабилност.
Малка пилатес топка
Този тип топка се използва при упражнения за баланс, опора и по-добър контрол на движението. Тя може да се постави под кръста, между коленете или под краката според конкретното упражнение.
Ластици за съпротивление
Те са сред най-удобните решения за домашни тренировки. Позволяват разнообразни упражнения както за горната, така и за долната част на тялото, без да натоварват излишно ставите.
Ролер
Освен в упражнения за баланс и координация, ролерът намира място и след тренировка. Подходящ е за разтягане и отпускане на напрегнати зони.
На какво да обърнете внимание при избора?
При избор на оборудване цената не е единственият ориентир. Значение имат и качеството на материалите, и удобството при използване.
При ластиците е добре да има различни нива на съпротивление, за да не се налага да сменяте целия комплект, когато натоварването стане недостатъчно. При пилатес топката има значение повърхността да не се плъзга, а при ринга дръжките трябва да са удобни и стабилни в ръката. Постелката също не е за подценяване. За пилатес обикновено е по-подходящ малко по-плътен вариант, особено когато в тренировката има повече упражнения на пода.
С какво да започнете, ако не искате да купувате всичко наведнъж?
Една типична грешка е да се вземат повече аксесоари, отколкото реално ще се използват. По-практичният подход е да се започне с основното и след това да се надгражда.
За начало са напълно достатъчни:
- постелка;
- ластик;
- пилатес ринг или малка топка.
Такъв комплект дава възможност за разнообразни упражнения, без да изисква голям бюджет. След време към него може да се добави ролер или друго помощно средство според личния стил на тренировка.
Подходящ ли е пилатесът за малко жилище?
Една от причините този тип тренировки да се вписва толкова добре в ежедневието е, че не изисква много пространство. Повечето пособия се прибират лесно в шкаф, чекмедже или кутия под леглото. Това прави пилатес добър вариант за хора, които искат да се движат редовно, но не разполагат с отделна стая за тренировки.
Още едно предимство е, че заниманията могат да се впишат сравнително лесно в натоварен график. Дори кратка сесия у дома е по-реалистична за много хора от пътуване до зала няколко пъти седмично.
Домашният пилатес не изисква сложна организация или голяма инвестиция. Достатъчни са няколко добре подбрани пособия, с които тренировката да стане по-разнообразна и по-удобна за изпълнение. Най-разумният подход е да се започне с базов комплект и с времето да се добавя още, когато вече е ясно какво действително влиза в употреба.
Изпрати коментар